masa na

Proszę o ocenę mojego planu i o sugestię co powinienem zmienić. Poniedziałek Klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] czas, ale chciałbym ją udoskonalić. Trenuję 2x w tyg. bjj, 2x siłownia, 1x basen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80kg Wzrost : 179 cm Cel: j.w. (w Vitalmaxie wpisałem masa) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2804 B: 160 T: 104 W: 307 Zazwyczaj moja dieta wygląda tak: lub tak: i tak przeważnie w weekend - kiedy nie jestem w pracy w tygodniu już w [...]

Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

[...] to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu potem 3 jajaka i puszke unczyka ok 1-2 h przed snem Dzieki za wytrwalosc w czytaniu , nei wiedziwalem gdzie umiescic tego posta, odpowiedzcie mi gdzie sa bledy i co zminiec w treningu zeby ja cyklu z Hp urosla masa i sila, wielkie dzieki

[...] -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta +enan 8. TRENING: split 4 x w tygodniu czasami 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 61cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: jest dopięta 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,susta,prop 8.TRENING: 4 x w tygodniu / masowy 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miech 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia niż do tycia 12.STAN ZDROWIA: Zrdów jak [...]

[...] kg ciała -węglowodany: +/- 5.5g / kg ciała -tłuszcz: + / - 0,7g / kg ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 metanabol 20mg ed 8. TRENING: ostry ;< 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. [...]

[...] fast foodow, i przede wszytskim ograniczenie kcal. Chcialbym teraz zlapac troche miesni i wyrzezbic sie. Wiem, że jedno z drugim nie idzie w parzę, ale nie chce robic cykli masa/redukcja, nie zalezy mi na wielkiej masie, chcę tylko poprawic sylwetke i dalej zdrowo sie odzywiac. Od kwietnia zaczalem chodzic na silownie. Na razie trenuje 3 razy w [...]

Redu out, masa czas start! A wraz z tym pora zacząć wykazywać się w kuchni i dlatego chciałbym podzielić się z Wami częścią ze swoich posiłków. Wiem jak dla niektórych problemem jest samemu podziałać kreatywnie w kuchni dlatego wierzę że choć kilka osób skorzysta na tym temacie. I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację [...]

[...] SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk metka 2 winstrol+prop 8. TRENING: masowe 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]